W dobie pandemii wiele osób zostało zmuszonych do pracy zdalnej. Wielu z nas nie ma dostępu do specjalistycznego sprzętu i biura jakie oferują firmy, a często pracujemy w warunkach zupełnie nieergonomicznych. Dlatego tak ważne jest stworzenie w domu miejsca pracy, które zapewni nam odpowiednie warunki do wykonywania codziennych obowiązków.
1. Ergonomiczne krzesło i biurko
Pierwszą rzeczą, na którą warto zwrócić uwagę, jest krzesło i biurko, na którym będziemy pracować. Krzesło powinno być wygodne, mieć możliwość regulacji wysokości oraz oparcia. Biurko powinno być stabilne, a także wyposażone w regulowaną wysokość. Wysokość biurka powinna być regulowana tak, abyśmy mogli pracować przy komputerze bez napinania karku czy ramion.
2. Odpowiednie oświetlenie
Oświetlenie w miejscu pracy jest bardzo istotne i wpływa na nasze samopoczucie oraz wydajność. Dlatego warto zainwestować w źródła światła, które pozwolą na pracę przy odpowiednim natężeniu światła. W przypadku, gdy pracujemy wieczorem, warto zastanowić się nad lampą biurową, która zapewni nam odpowiednie doświetlenie.
3. Dostosowanie monitora i klawiatury
W przypadku pracy przy komputerze, powinniśmy zadbać o to, aby nasz monitor był ustawiony na odpowiedniej wysokości. Najlepiej, gdy znajduje się na wysokości naszych oczu. Warto również zainwestować w klawiaturę, którą będziemy mogli dostosować do swoich potrzeb oraz zapewni nam wygodę i komfort podczas pisania.
4. Ergonomiczne dodatki i gadżety
Istnieje wiele gadżetów i dodatków, które pozwolą na stworzenie bardziej ergonomicznego miejsca pracy w domu. Jednym z nich są podkładki pod nadgarstki, które zapewnią nam wygodę podczas pisania czy korzystania z myszki. Ważnym elementem może również być podnóżek czy specjalna poduszka lędźwiowa, która zapewni odpowiednie podparcie pleców.
5. Regularne przerwy i gimnastyka w pracy
Niezależnie od tego, jakie środki podjęliśmy, aby stworzyć ergonomiczne biuro w domu, należy pamiętać o tym, aby nie pracować zbyt długo bez przerw. Ważne jest, aby od czasu do czasu zrobić sobie 5-10 minut przerwy, podczas których odejdziemy od komputera i poruszymy się. Bardzo ważne jest również wykonywanie prostych ćwiczeń, które pomogą w zapobieganiu bólom mięśni i stawów, a także poprawią nasze samopoczucie i wydajność.
Podsumowując, stworzenie ergonomicznego biura w domu nie jest trudne, ale wymaga uważnego analizowania swoich potrzeb oraz inwestycji w odpowiedni sprzęt i akcesoria. Warto jednak zrobić to, aby zapewnić sobie jak najlepsze warunki do wykonywania pracy zdalnej.
